고지혈증좋은음식 10가지
고지혈증이란 혈액 속에 지방질이 너무 많아 문제가 되는 질병입니다. 고지혈증이 있게 되면 혈액순환이 원활하지 못하기 때문에 뇌혈관질환이나 심장질환 등 많은 질병의 위험인자로 분류되는데요. 이러한 고지혈증을 예방하려면 혈중 지질이나 콜레스테롤의 수치를 낮추고 피를 맑게 해주는 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
고지혈에 좋은 음식 1. 양파
고지혈증이 걱정 되신다면 양파를 꾸준하게 드시기 바랍니다. 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애줘서 동맥경화와 고지혈증에 좋은 음식인데요. 양파는 특히 껍질까지 통째로 먹으면 더욱 좋아서 고지혈증 뿐만 아니라 심근경색과 같은 질환에도 큰 효과가 있습니다. 만약 통양파를 드시는게 힘들다면 즙을 내서 드시는 방법도 있고 음식에 들어갈때 양을 조금씩 더 늘려서 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다.
고지혈에 좋은 음식 2. 가지
가지는 근본적으로 모세혈관을 튼튼하게 해주면서 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 방지해주는 음식입니다. 그리고 꼭 고지혈증을 겪고 계시는 분들이 아니더라도 가지는 우리 몸의 혈액, 혈관에 매우 좋은 음식이므로 가지를 활용한 반찬 등으로 섭취하시면 건강에 도움이 됩니다.
고지혈에 좋은 음식 3. 양배추
보통 붓기를 빼주는 등 다이어트식으로 알려져 있는 재료이지만 LDL 콜레스테롤을 제거해주는 효능이 있습니다.
고지혈에 좋은 음식 4. 완두콩
콩은 정말 여기저기 빠지지 않고 우리의 건강에 이로운 음식인데요. 그 중에서도 완두콩에는 특히 비타민C가 다량 함유되어 있어서 남녀 모두에게 좋은 음식이며 고지혈증에 효과적인 음식입니다. 완두콩은 자주 섭취하실수록 콜레스테롤 수치 감소에 큰 도움을 주니 잊지 말고 챙겨드시기 바랍니다.
고지혈에 좋은 음식 5. 강황
카레에 주 재료인 강황은 커큐민 성분이 다량으로 함유되어있어서 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고지혈증 예방과 개선에 효과가 있다고 합니다.
고지혈에 좋은 음식 6. 견과류
콜레스테롤 제거 식재료 그 자체라 할 수 있습니다. 바로 견과류에 많이 들어있는 불포화 지방산 덕분입니다. 반대로 포화 지방산이 많이 들어있는 육류는 고지혈에나쁜음식의 대표주자입니다.
고지혈에 좋은 음식 7. 고구마
우리가 간식으로도 많이 먹고 다이어트를 위해서도 즐겨먹는 고구마는 고지혈증 치료에 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 고구마는 비타민C 도 많지만 섬유질도 많아 변비에도 도움이 되고 칼륨도 많이 들어있어서 나트륨 배출에 도움이 되는 음식입니다.
고지혈에 좋은 음식 8. 마늘
고대 이집트에서도 스태미나 식품으로 사랑받았던 양파는 피 속에 있는 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 낮추는 데 효과가 있는 고지혈에 좋은 음식입니다. 연구 결과에 의하면 마늘 추출물은 심장박동 수를 줄이고, 심장의 수축력을 강화하며, 실핏줄을 확장시킴으로써 고혈압을 치료하고 뇌중풍을 예방하는 작용을 합니다. 또한 마늘은 항암 효과가 뛰어나며, 섭취 시 혈당을 낮추고 피 속의 인슐린 양을 높이는 효과도 있습니다.
고지혈에 좋은 음식 9. 블루베리
안토시아닌 성분이 함유된 블루베리는 혈액순환을 활발하게 하고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.
고지혈에 좋은 음식 10. 녹두
전으로 많이 즐겨 먹는 녹두는 혈액 속 지방을 낮추고, 심장을 보호하며, 관상동맥 질병을 예방하는 효과가 있는 고지혈에 좋은 음식입니다. 녹두는 부작용이 거의 없어 섭취 시 단백질을 보충할 수 있고, 배가 고픈 느낌도 줄일 수 있어 고지혈증에 비만, 당뇨병까지 겹친 환자들이 섭취하기에 좋은 식품입니다.
이렇게 고지혈증에 좋은 음식들에 대해서 알아봤습니다. 평상시에 이상적인 체중을 유지하면서 운동요법을 병행하는 것이 좋으니 만약 과체중 상태라면 점진적으로 체중을 줄이는 것도 중요합니다. 그리고 고지혈증에 좋은 음식들도 챙겨 먹으면서 식이요법도 관리하도록 해야 합니다.