골다공증에 좋은 음식 5가지 및 예방법

골다공증이란 우리 뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생 동안 지속적으로 생성되고 성장, 흡수의 과정을 반복하며 변하는 ‘장기’입니다. 1년마다 우리 몸의 10% 뼈가 교체되고, 10년이면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체됩니다. 그 중 20대에서 30대까지 골밀도가 가장 높고 그 이후로 조금씩 감소하게 됩니다. ‘골다공증’은 이런 골밀도가 약해지면서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 일컫고, 특히 손목, 척추, 대퇴골 골절이 가장 흔하게 골절됩니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 

 

1. 멸치

 멸치가 뼈에 좋다는건 많은 분들이 알고 계시는데요. 칼슘의 보고라고 불리우는 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 멸치에는 칼슘 뿐만아니라, 인, 철분 등의 각종 미네랄이 풍부하여 우리 몸의 골격이나 치아형성에도 필수라고 할 수 있으며, 골다공증 예방에도 도움이 되기때문에 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

 

2. 미역

칼슘이 풍부하게 함유된 미역은 뼈나 치아 형성에 중요한 역할을 하는데요. 특히, 칼슘의 함유량이 인보다 3배 정도 풍부하고 칼슘의 흡수율이 높기때문에 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 골다공증 예방이나 성장기 어린이들의 발육에도 좋은음식입니다. 말린미역에 칼슘, 단백질, 마그네슘 등이 풍부하다고 합니다.

 

3. 오메가3

오메가3는 몸에 있는 염증을 제거해주고 뼈형성을 촉진 및 튼튼하게 만들어주는 효과가 있어 골다공증 및 관절염 예방에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 오메가3를 꾸준히 복용해주면 눈 건강이나 성인병 및 암 예방, 간 기능 개선에도 도움이 됩니다.

 

4. 우유

우리의 몸을 튼튼하게 만들어주는 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐을 비롯하여 칼슘과 비타민B2가 함유되어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주고 성장 및 골격을 건강하게 해주기때문에 골다공증에 좋은음식입니다. 또한, 칼슘의 함량이 풍부한 우유는 성장기 어린이들에게도 필수 음식이라고 할 수 있습니다.

 

5. 두부

 칼슘이 풍부하게 함유된 두부는 뼈가 손상되는 것을 막아줄 뿐만아니라, 뼈의 조직을 생성해주는 효과가 있어 골다공증 예방하거나 치료해주는 효과가 있습니다. 콩으로 만든 두부를 꾸준히 섭취하시면 치매 및 동맥경화 예방, 항암효과, 다이어트, 특히 폐경기 여성분들에게 좋답니다.

 

6. 표고버섯

표고버섯에는 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D가 풍부하고 레시틴 성분이 혈관 속 콜레스테롤을 제거해주기 때문에 혈액을 맑게 하고 혈압을 안정시켜주는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

이 외에도 골다공증에 좋은음식으로는 아몬드, 홍삼, 체리, 토마토, 자몽, 홍화씨, 시금치, 양배추, 칡 등이 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다. 골다공증이나 뼈가 약해지면 작은 충격에도 뼈가 부러지는 경우가 많은데요. 건강하실 때 몸 관리를 잘 하시길 바랍니다.

 

골다공증 예방

1. . 햇빛을 충분한 양을 쐬어주면서 칼슘, 단백질을 보충해준다.

 

2. 담배, 술을 줄인다.

 

3. 몸이 지나치게 말랐을 경우에도 골다공증에 노출이 될 수 있기 때문에 체중관리에 신경을 써주셔야 합니다.

4. 폐경이 오게 되면 호르몬이 부족하기 때문에 골다공증에 노출되기 쉽다고 합니다. 폐경 여성분들은 뼈 검사를 자주 받아주시는 게 좋다고 합니다.

오늘 간단하게 골다공증 예방과 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.  칼슘과 비타민D를 충분하게 섭취해주는 것이 중요하다고 하니까 평소에도 영양소 섭취와 꾸준한 운동만 해준다면 골다공증 걱정 없을 것 같습니다.