기초대사량 높이기

"기초대사량이 커야 살이 잘 빠진다는데. 나는 기초대사량이 작아서 살이 찐 걸까?"

생명유지를 위해 반드시 필요한 우리 몸의 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 하는데요. 쉽게 말하면.. 우리가 잠을 자고 있을때나 누워 있을때에도 생명을 유지하기 위해 호흡을 계속하고 신체의 각기관에 혈액을 순환시키며, 심장박동, 체온유지 등을 위해 기초대사량 만큼의 에너지를 소모하게 됩니다.

특히, 기초대사량은 하루에 소모되는 총에너지의 60 ~ 70%를 차지한다고 하는데요. 그래서, 기초대사량을 높이면 체중이 쉽게 늘어나는 것을 막을 수 있을 뿐만아니라, 같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 덜 찌게 된다고 합니다. 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

근육키우기
기초대사량 높이는 방법 중에서 가장 좋은 방법중에 하나가 근육을 키우는 것인데요. 근육이 기초대사량의 40%를 소모할 정도로 기초대사량을 높여 지방을 연소시키는데 도움을 주게 됩니다. 특히, 근력운동을 시작하는 초반에 몸무게가 증가하여 포기하시는 분들이 계시는데요. 이는 지방이 연소되면서 근육이 생성되는 단계이므로 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 시간을 내어 운동하기 힘들다면 평소에 엘리베이터 보다는 계단을 이용하시고, 가까운 거리는 자주 걷는다거나 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

물을 자주 마시세요
물을 자주 마신다는 것은 기초대사량을 높이는 방법 뿐만아니라, 우리 건강을 위해서라도 자주 마셔주면 좋은데요. 물을 자주 마시게 되면 우리 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액순환을 도와주면서 기초대사량을 높여준다고 합니다. 물을 의식적으로 마시기 힘들다면 공부를 하거나 일을 하는 중간중간에 물한잔을 마셔주면서 가볍게 스트레칭하는 습관을 들이시는 것도 좋을것 같습니다.

 

규칙적인 식사를 통해 에너지를 소모하세요
식사를 자주 거르게 되면 우리의 몸은 에너지를 쌓아두는 체질로 바뀐다고 하는데요. 올바른 영양분의 섭취가 이뤄지지 않으면 우리 몸은 단백질 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 단백질이 부족할 것을 기억하는 신체가 나중을 대비하여 에너지를 소비하지 않고 몸속에 쌓아두게 된다고 합니다. 그래서, 다이어트를 하시더라도 규칙적인 식사를 하면서 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식들을 섭취하면 기초대사량을 높여주기 때문에 효과적인 다이어트를 할 수 있게 된답니다.

아침식사를 꼭 챙겨 드세요
기초대사량 높이는 방법중에서 아침식사 또한 규칙적으로 챙겨 먹는 습관을 들이시는게 좋은데요. 아침식사를 챙겨 먹으면 교감신경을 자극시켜 기초대사량을 높여준다고 합니다. 특히, 아침식사는 몸의 기운을 나게하고 활기를 주기때문에 다이어트 하시는 분들도 꼭 챙겨 드세요.

 

충분한 수면을 취하세요
신체의 신진대사가 가장 활발해지는 시간이 밤 12시에서 새벽 2시 사이라고 하는데요. 이러한 시간에 맞춰서 잠을 청한다면 신진대사가 활발해져서 기초대사량을 높일 수 있다고 합니다. 특히, 수면시간은 너무 짧거나 길어도 좋지 않다고 하는데요. 수면시간은 자신의 몸에 맞게끔 7~8시간이 적당하다고 합니다.