콜레스테롤 동맥경화에 좋은 음식

지방이 많은 고기류를 많이 먹으면, 콜레스테롤이 몸에 쌓이고, 그러면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면서 동맥경화가 올 수 있습니다. 동맥경화는 콜레스테롤 또는 중성지방과 같은 몸에 해로운 물질들이 우리의 혈관에 쌓여서 일어나는 질환인데요. 동맥혈관의 경우 각 장기에  혈액을 보내는 역할을 하는데요 이러한 동맥혈관에 이상이 생기면 혈관벽을 약하게 만들고 각 장기에도 문제를 발생시키기 때문에 더욱 주의해서 관리해야합니다.

잦은 음주나 흡연, 고혈압, 당뇨, 비만 등은 동맥경화에 원인이 되는데요. 심장으로 가는 혈관이 좁아지게 되어서 협심증이나 심근경색 등이 일어날 수 있고 뇌로 이어지면 뇌경색, 뇌졸증 등이 생길 수도 있기 때문에 평소에 건강관리를 하고 예방할 수 있도록 노력해야 합니다. 

오늘은 동맥경화에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 할게요

  

1. 아보카도

  

  

아보카도는 슈퍼푸드로 이미 유명한데요. 동맥을 깨끗하게 만들어 주는 음식이기도 해요. 물론 칼로리는 조금 높지만 아보카도에 들어있는 지방의 경우 지질대사 조절에 필수적인 성분인데요. 혈액에 LDL 콜레스테롤이 많게 되면 동맥에 많은 유해한 물질들이 쌓이게 되는데요. 아보카도는 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추어 준다는 것이 과학적으로도 입증되어 꾸준하게 평소에 섭취해주시면 많은 도움이 되요.

 

 

2. 올리브오일

 

 

심혈관 질환의 경우 올리브오일을 기본으로 요리하는 지중해 연안 국가들에서는 매우 낮게 발생하는 것으로 알려져있는데요. 그만큼 올리브오일에 몸에 이로운 불포화 지방산이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 암 예방과 관련되어 있는 강력한 항산화제인 비타민E가 풍부하기 때문이예요. 그외에도 올리브오일은 혈압의 조절에도 도움을 주고 LDL 콜레스테롤과 싸우기도 하는데요. 일부 전문가들은 매일 티스푼으로 2스푼 정도의 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취할 것을 추천하고 있어요. 그렇지만 올리브오일도 기름의 한 종류이고 칼로리가 높으니 적당하게 섭취하는 것이 매우 중요해요

 

3. 석류

  

 

여성에게 매운 좋은 과일로 잘 알려져 있는 석류 또한 동맥혈관을 청소할 수 있는 음식 중에 하나인데요. 석류를 자르고 나면 너무 이쁜 보석같은 씨앗이 나오게 되는데요. 씨는 버리고 섭취하면 동맥의 내벽을 보호하게 하는 산화방지제를 충분하게 섭취할 수 있어요. 이 산화방지제는 동맥을 열어줄 뿐만 아니라 혈류의 흐름을 돕는 산화질소의 생산을 자극하게 되어 동맥경화에 많은 도움이 되요. 

이렇게 동맥경화에 좋은 음식들에 대해서 알아봤는데요. 방치해두고 심해지면 되돌리기 힘든 혈관 건강을 위해서 평상시에 꾸준하고 균형있게 섭취하면서 예방할 수 있도록 노력해야겠어요.