망고의효능 8가지

망고의 효능

"동남아 최고의 과일은 망고가 아닐까 싶은 생각이 들 정도로 요즘 수퍼에서도 쉽게 구할 수가 있고, 예전 보다는 가격도 많이 저렴해 졌습니다. 수박 먹을래? 망고 먹을래 하면 저는 수박 먹을래요."

 

 

많은 연구에 의하면 망고와 같은 식물성 식품의 섭취가 증가하면 비만 과 전반적인 사망률, 당뇨병 및 심장 질환 의 위험이 감소하고 건강한 안색과 모발, 에너지 증가 및 전반적인 체중 감소가 촉진 된다고 합니다.

망고는 다음과 같은 방법으로 신체를 보호하고 강화할 수 있습니다.

 

 

망고의효능 1. 나이 관련 황반변성

망고에서 발견 되는 항산화 지아잔틴은 유해한 청색 광선을 걸러 내며 안구 건강에 보호 역할을 하며 황반변성으로 인한 손상을 막아줍니다. 모든 과일(하루 3 회 이상)의 섭취를 늘리면 나이 관련 황반변성의 위험과 진행 을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

망고의효능 2. 천식 예방

천식 발병의 위험은 특정 영양소를 많이 섭취하는 사람들에서 더 낮습니다. 이러한 영양소 중 하나는 망고, 파파야 , 살구, 브로콜리, 멜론, 호박 및 당근에서 발견되는 베타 카로틴 입니다.

 

망고의효능 3. 암

하버드 공중 보건 대학 영양 학부(Department of Nutrition)의 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 식이 요법이 전립선 암 예방 역할을 할 수 있으며 일본에서 진행된 연구에서 대장암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.Texas AgriLife Research가 수행 한 연구 서 식품 과학자들은 대장, 유방, 폐, 백혈병 및 전립선 암 조직에서 망고 폴리 페놀 추출물을 테스트했습니다 . 망고는 검사 한 모든 암에 영향을 미치는 것으로 나타났지만 유방암과 결장암에서 가장 효과적이었습니다.연구진은 후속 연구를 계획하고있으며 특히, 장내 염증이 증가하여 암에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 초점을 맞출 것이라고 합니다.

 

망고의효능 4. 뼈 건강

비타민 K의 섭취가 적으면 골절 위험이 높아집니다 . 적절한 비타민 K 섭취는 망고와 같은 과일과 채소의 적절한 섭취로 이루어질 수 있습니다. 비타민 K는 최적의 뼈 건강에 필수적인 칼슘 흡수 를 개선하는 데 중요합니다.

 

망고의효능 5. 당뇨병

연구에 따르면 1형 당뇨병 환자는 고 섬유질 음식을 섭취하면 혈당 수준이 낮아집니다. 그리고 개인 2형 당뇨병도 혈당, 지질 개선하기 위해 섬유질 섭취를 권장합니다. 한개의 망고는 약 3그램의 섬유질을 제공하므로 망고는 당뇨병의 개선에 도움이 됩니다.

 

망고의효능 6. 소화

망고는 섬유질과 수분 함량 때문에 변비를 예방하고 건강한 소화관을 만들어 줍니다.

 

망고의효능 7. 심장병

망고의 섬유, 칼륨 및 비타민 함량은 모두 심장 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 나트륨 섭취량의 감소와 함께 칼륨 섭취량의 증가는 사람이 고혈압 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 식이 변화입니다 .

 

 

망고의효능 8. 피부와 머리카락

망고는 피지 생산에 필요한 영양소인 비타민 A가 모발을 촉촉하게 유지하기 때문에 머리카락에 좋습니다. 비타민 A는 피부와 모발을 포함한 모든 신체 조직의 성장에도 필요합니다.

피부와 모발에 구조를 제공하는 콜라겐의 생성과 유지를 위해 하루에 망고 1개에 들어있는 비타민 C의 적절한 섭취가 필요합니다.

 

망고 섭취시 주의점

라텍스에 알레르기가 있는 사람은 망고(바나나, 아보카도 및 다른 과일 및 채소)와 교차 반응을 일으킬 수 있습니다 . 칼륨을 너무 많이 섭취하면 신장이 완전히 기능하지 못하는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 신장이 혈액에서 과량의 칼륨을 제거 할 수 없다면 치명적일 수 있습니다.