모유수유 좋은 음식 5가지

오늘은 출산 후 산모의 입장에서 가장 많이 걱정하는 부분 중 하나가 바로 모유 수유입니다. 모유 수유는 아이의 두뇌와 면역력 발달에 큰 도움이 됩니다. 아무리 친환경 분유나 건강 식품 등이 출시되어 많이 판매된다고는 해도 갓난 아이에게는 역시 모유만큼 좋은 것이 없습니다. 모유는 기본적으로 수분으로 이루어져있어서 젖을 잘 돌게 하기 위해서는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 신진대사가 활발해지는 것은 물론이고 모유가 충분히 나오게 하는데 도움을 줍니다.  이 외에도 모유수유에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

1. 미역국

 

 

출산 후에 먹는 미역은 요오드 성분이 풍부해서 산모의 부족해진 혈액의 보충은 물론이고 피를 맑게 해주어 젖의 분비를 촉진해주는 역할을 합니다. 그리고 몸의 붓기를 빼는데에도 큰 도움을 줍니다. 염분은 많이 섭취하면 붓기도 잘 안빠지고 건강에도 안좋으니 미역국을 끓일 때에는 소금을 소량만 넣고 끓여서 먹는 것이 좋습니다. 하루에 한끼정도 미역국을 먹으면 요오드의 양이 충분하게 보충된다고 하니 모유수유에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

2. 돼지족발

돼지족발을 먹으면 수유에 도움이 된다’는 속설이 맞다는 결과가 나와 화제를 모았습니다.. 쥐에게 돼지족발과 돼지족발로 만든 한약을 각각 투여한 결과 젖을 분비하는 유선조직이 혈관 형성이 촉진되고 유즙 분비 관련 유전자의 발현량도 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 돼지족발에 든 지방은 과다 섭취 시 오히려 유선을 막아 젖몸살이나 유선염을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

 

3. 아몬드

 

 

아몬드는 우리의 몸에 필요한 비타민E와 필수 지방을 공급해주는 좋은 음식입니다. 아몬드에 풍부한 오메가 3와 같은 지방산은 모유의 촉진을 도와주며 뼈와 치아에도 좋은 단백질과 칼슘을 제공해줍니다. 모유수유에 좋은 음식인 구운 아몬드를 간식으로 섭취하는 것도 도움이 되고 4~6알 정도의 아몬드를 밤새 물에 담가 놓은 뒤에 다음날 아침에 먹으면 모유를 촉진하는데 더욱 효과적이라고 합니다. 

 

4. 블루베리

 

블루베리는 산화방지에 효과적인 음식입니다. 다양한 질병으로부터의 예방효과가 뛰어난 음식 중 하나입니다. 특히 모유수유를 하는 산모들에게 필요한 에너지를 공급하는 적절한 양의 탄수화물은 물론이고 중요한 비타민과 미네랄을 모두 갖춘 음식입니다. 블루베리는 매일 두 줌 정도를 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 육아 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 되고 모유수유에도 좋은 음식이니 규칙적으로 챙겨드시면 좋습니다. 

 

5. 녹황색 채소, 과일

 

빈혈을 예방하기 위해 녹황색 채소에 든 철분, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄에 주목합니다. 채소, 과일은 비타민C가 많아 철분 흡수에 도움이 되고 변비 예방도 됩니다. 이렇게 모유수유에 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다. 아이와 산모를 위해서 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.