설사에 좋은 음식 12가지 무우,매실

설사에 좋은 음식

여름철이다보니 먹는 것에 대한 관심이 더더욱 필요합니다. 몇시간만 두어도 대장균이 상상을 초월할 정도 불어나서 식중독에 걸리기 쉽습니다. 또한 이유없는 설사에 고통을 받기도 합니다. 설사는 대변이 묽고 배변회수가 많은것을 설사라고 합니다. 장속의 해로운 물질을 배출하는 자기방어의 일종입니다. 그렇다면 설사에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들을 중심으로 하나씩 알아보겠습니다. 오늘은 설사에 좋은 음식 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

가장 먼저 효과가 있는 것은 물을 마시는 것입니다. 왜냐하면 잦은 설사를 하면 탈수현상이 일어나거든요. 따라서 수분을 보충해주는 것이 중요한데, 이때 일반물보다는 약간의 소금을 넣은 물이 흡수가 잘됩니다. 하지만 맛이 영 별로라서 싫다면, 시중에 판매하는 이온음료를 드셔도 좋습니다.

 

설사에 좋은 음식 1. 사과

설사로 인해 탈수증세가 오게 되면 매우 힘들고 목도 마르죠. 사과속의 풍부한 섬유질은 수분공급과 갈증 해소를 해줍니다. 또한 사과속의 펙틴이라는 성분은 대장균의 번식을 막아주어 배탈에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 2. 마늘

마늘은 장운동을 촉진시키고 대장균을 제거하는데 도움이되는 음식입니다. 설사를 할 때는 이 마늘을 기름없이 구워서 드시면 좋다고 합니다. 마늘은 설사를 하는 상태에서 생으로 먹으면 약해진 위장이 마늘을 소화시키지 못해 오히려 더 악화될 수 있기때문에 구워서 먹어야합니다.

 

설사에 좋은 음식 3. 부추

따뜻한 성질을 가진 부추는 몸을 따뜻하게 보호해줘 배탈에 도움이 될 뿐 아니라 부추의 유화알린 성분은 세균성 설사를 멈추게 해준다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 4. 연근

연근은 손상된 장의 점막을 회복시키기 때문에 설사에 좋다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 5. 마

마에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 뮤신은 단백질 성분을 잘 흡수하는 효능을 가지고 있습니다. 이를 통해 설사를 멎게 하는 효능을 얻을 수 있으며, 위벽의 코팅역할 또한 얻을 수 있어위장 장애에도 좋습니다. 참마는 옛날부터 비장이 안좋아서 보이는 설사를 낫게 해주는데 좋은 약으로 쓰입니다. 

 

설사에 좋은 음식 6. 무우

대표적인 건강식품으로 알려져 있는 무우, 비타민C와 칼륨, 디아스타제, 섬유질 등의 다양한 성분들이 풍부해 소화를 촉진시키고 상내 이상 발효를 방지해 설사 및 변비를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

설사에 좋은 음식 7. 양배추 

수분과 단백질이 많이 들어있고 칼로리는 적지만 포만감을 많이줍니다. 또 베타카로틴성분이 들어있어서 항암작용은 물론이고, 위장기능을 튼튼하게 해줘서 변비뿐만아니라 설사까지 막아줍니다. 하지만 너무 많이 먹으면 오히려 더 설사를 두배,세배로 하게 할 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 8. 꿀

만병통치약이라고 알려져 있을 정도로 건강에 좋은 음식이에요. 살균 작용이 있어서 균으로 인한 위장 장애를 해소시켜주고 정장 효과가 있어서 설사는 물론 변비에도 좋습니다.. 무엇보다 소화흡수가 빠르기 때문에 몸에 빠르게 작용하고 에너지로 변화되어 피로 회복에도 도움을 줍니다.

 

설사에 좋은 음식 9. 매실

타닌 성분이 풍부한 매실. 타닌 성분은 수분을 흡수하는데 큰 역할을 하기 때문에 설사를 멈추는데 도움이 된다고 합니다. 또한 갈증해소 및 열을 내려주는 효능을 가지고 있어 설사를 멈추는데 도움이 됩니다. 민간요법으로 많이 사용 되는 설사에 좋은 음식으로 감기나 설사를 하게 되면 매실액을 물에 타서 마시게 했는데요. 과학적으로도 타닌이라는 성분이 매실속에 많이 들어있는데, 이것이 계속되는 설사를 멎게 하고, 전체적으로 몸이 빨리 회복될 수 있게 돕는다고 합니다.

 

설사에 좋은 음식 10. 석류

타닌산 성분이 풍부한 석류는 장 점막의 수렴작용을 통해 설사의 증상을 완화시키는 효능을 가지고 있습니다. 꿀이나 설탕에 나서 마시게 되면 신맛을 중화시켜 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

설사에 좋은 음식 11. 곶감

곶감 또한 타닌 성분이 풍부하기 때문에 설사에 도움이 되는데요, 그냥 곶감을 먹는것 보다, 잘 말려차로 달여 마시면 더욱 좋은 효능을 얻으실 수 있답니다. 단, 곶감은 과도하게 섭취하면 변비가 생길수 있기 때문에 너무 많은 량을 한번에 섭취하진 마시기 바랍니다.

 

설사에 좋은 음식 12. 바나나

일반적으로 우리가 아는 바나나는 소화를 잘 시켜주고, 빨리 탄수화물이 흡수되게 하는 힘이 있다고 알려져있는데요. 그외에도 바나나속에 들어있는 팩틴이 설사를 멎게 하는 효과가 있다고 합니다. 따라서 집에 사놓은 바나나가 있다면, 1~2개정도 식사대신으로 드시는 것도 괜찮습니다.

 

사실 음식을 섭취해도 효과가 나타나려면 몇시간은 있어야합니다. 그런데 설사가 하루넘게 가면, 병원을 가는 것이 좋다고 했습니다. 따라서 대부분의 음식은 먹어도 효과를 보기가 힘듭니다. 가장 중요한 것은 수분섭취이며 휴식입니다. 돈들고 힘들고 해서 안가면 더 병을 키우는 것입니다. 반드시 하루넘게 증상이 지속되면 내원하셔서 정확한 진단을 받으시길 바랍니다. 

 

반대로 피해야 하는 음식은 육류나 튀김 등 지방을 많이 함유한 식품, 케이크, 과자 같은 당분이 많은 것, 뿌리채소와 생채소 등 으로 위장에 부담이 되니 삼가해주세요. 설사를 할 때는 설사에 좋은 음식 바나나, 사과, 꿀 등은 물론 수분섭취에 신경을 써주셔야 하는데요. 수분과 전해질이 많이 배출되기 때문에 물에 소량의 소금과 설탕을 섞어서 드시면 도움이 됩니다. 카페인이 없고 미네랄이 풍부한 보리차도 좋습니다.