역류성식도염 좋은 음식 9가지
건강검진때 위내시경을 하면 항상 나오는 증상중에 하나가 역류성식도염입니다. 매년 나오지만 심각성을 크게 느끼지 못해서, 한달치 약만 받아오고 제대로 챙겨먹지도 못하곤 합니다. 일단 음식을 먹을 때 가슴이 쓰린 증상이 나오면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있습니다. 심한 가슴통증때문에 잠도 제대로 자지 못하고 음식만 먹었다하면 목에 느껴지는 이물감때문에 고민이라면 식습관을 바꿔보는 것도 중요합니다.
오늘은 역류성식도염에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
역류성 식도염 증상
위산이 역류하면서 식도에 염증이 생기는 증상을 말하며, 목의 이물감, 소화불량, 울렁거링, 속쓰림 등의 증상이 나타납니다.
역류성 식도염 원인
역류성 식도염은 위산과 위 속에 있는 내용물이 식도 안으로 역류를 해서 염증을 일으키는 질환으로 잘못된 식습관과 불규칙적인 생활습관, 운동부족, 과도한 음주, 흡연, 스트레스 등을 들 수 있습니다. 따라서 중년 남성에게 자주 발생하며 비만이 원인이 되는 경우도 간혹 존재합니다.
역류성식도염을 대처하는 생활 습관
심하지 않다면 생활패턴, 생활 습관만 바꿔서 금새 증상이 사그러 드는것이 바로 역류성식도염입니다.
그럼 이런 증상을 완화시키기 위해선 어떠한 방법들이 있는지 간략하게 몇가지 알아보도록 하겠습니다.
첫째로 과식과 폭식을 줄이고 음식을 섭취 후 바로 눕는 습관을 고치도록 합니다. 둘째 비만으로 인해 내장지방의 위 압박으로 식도염이 생길 수도 있기때문에 심하지 않은 한도에서 꾸준하게 운동을 해주는 것이 좋습니다. 셋째 술과 담배, 각종 카페인류는 이러한 증상을 더욱 악화시키는 요인이 될 수 있으니 가급적 먹거나 마시지 않으며 귤같은 신맛이 나는 산성 과일도 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 마지막으로 스트레스로 인해 생기기도 하므로 되도록 스트레스가 쌓이면 빠르게 풀어주는 것도 증상을 호전하는데 큰 도움이 됩니다.
역류성식도염에 좋은 음식
1. 양배추
양배추는 흔히 우리가 알고 있는 대표적인 위장 보호음식입니다. 양배추 속에 함유된 비타민U성분은 위산이 역류하면서 식도 내벽에 생긴 상처를 재생시켜주고 보호해주는 역할을 하며 비타민K 성분 또한 비슷한 작용을 합니다. 따라서 꾸준하게 양배추를 섭취해주게 된다면 이런 증상은 물론 위염과 위궤양, 심지어 암까지 예방을 해주는 효과를 볼 수가 있습니다.
2. 마
위가 좋지 않은 분들이라면 양배추와 마찬가지로 제일 많이 들어본 음식이 바로 이 마가 아닐까 합니다. 마 또한 양배추와 마찬가지로 위와 장을 튼튼하게 해주고 제 기능을 할 수 있게끔 도와주는 음식으로 비타민B군과 사포닌등이 들어있습니다. 마 특유의 끈적한 점액은 소화효소와 단백질 흡수를 도와주는 뮤신이라는 성분이 함유되어 있어 위벽을 보호하는 역할을 하고, 소화효소와 식이섬유는 위장뿐만 아니라 대장 환경 개선에도 도움이 됩니다.
3. 알로에
알로에는 위점막을 보호해주는 역할을 하며 위산과다를 억제해주는 효과적인 식물입니다. 또한 위에 생길 수 있는 세균들을 멸균해주는 작용도 한다고 해요. 내장지방까지 태워준다고 하는 이 알로에는 역류성식도염에도 탁월한 음식이라고 할 수 있답니다. 알로에는 차가운 성질을 지닌 음식이기 때문에 자주, 다량으로 섭취하면 오히려 몸에 좋지 않으며 몸에 맞지 않을경우 설사 증상을 일으킬수도 있으니 미량으로 조금씩 몸에 맞게 드시는 것이 좋다고 합니다.
4. 감자
감자는 위의 환경과 다르게 알칼리 성질을 가지고 있는 식품으로 이를 꾸준하게 섭취하면 위산을 정화시켜주고 속을 편안하게 해주는데 큰 도움이 됩니다. 또한 소화력을 높여주어 음식이 다시 식도로 역류하는 것을 막아주고 이런 증상으로 생긴 염증을 완화, 치료해주는 효능도 가지고 있습니다.
5. 브로콜리
브로콜리 또한 요즘 대표적인 위장 보호 음식으로 유명한 야채입니다. 강력한 황산화 성분과 비타민U 성분으로 위와 장을 보호해주고 효과적으로 피로와 스트레스를 풀어주는 음식이 바로 브로콜리라고 할 수 있답니다.
6. 매실
유기산이 다량 함유되어 있는 매실은 피로회복이나 소화력 증진에 유용하고, 매실의 신맛은 침샘을 자극하며 식욕을 복돋습니다. 또한 매실은 알칼리 식품으로 갈증 해소, 살균, 항균 효능이 있으며 역류성 식도염이 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.
7. 단호박
단호박은 피로회복과 위와 장 기능을 활발하게 해주는 효과가 있음 음식입니다. 또한 장의 면역력, 건강을 강화해주며 섬유질이 풍부해 장의 연동운동을 도와주는 대표적인 음식이라고 합니다.
8. 연근
음식물이 식도로 역류하지 않도록 소화를 도와주는 음식 중 하나가 연근입니다. 마와 마찬가지로 연근의 뮤신 성분은 단백질의 소화를 돕고, 연근의 껍질과 마디에 함유된 타닌 성분은 점막 소직의 염증을 완화시켜줍니다.
9. 바나나
알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 제산제 역할을 하는 바나나가 있습니다. 평소에 위산 역류가 자주 발생하거나 속쓰림이 강한 사람은 바나나를 꾸준히 챙겨먹으면 좋습니다. 바나나는 푹익은 상태인 껍질에 검은 점이 보일 때 먹는 것이 효과가 좋습니다.