우울증 증상 자가 테스트 및 우울증 치료법

코로나와 환절기가 겹쳐 주말 우울증에 시달리는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 밖에 나가지 못하니 햇빛 보기도 힘들고, 스트레스 풀기도 어렵고 환절기로 호르몬 분비 이상으로 우울증이 극대화 되는 거 같습니다. 오늘은 우울증에 대해 자가진단 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

우울증 증상과 자가진단 1  

1. 평소 신경이 예민하거나,근래 갑자기 공격적인 성향으로 변하셨나요?

2. 식욕이 줄어들고, 술을 자주 마시며 술로 상황을 벗어나고 싶으신가요?

3. 부정적인 생각을 하거나 극단적인 마음을 매일 혹은 자주 하시나요?

4 하루하루 피곤함을 느끼시나요?

5. 사람들과 얼울리는 것 보다 하루 종일 혼자 있는 시간을 즐기며 스마트폰이나 PC를 하시나요?

6. 사는 것이 희망이 없다 생각하고 무기력한 생활을 하시고 계신가요?    

7. 잠을 쉽게 이루지 못하고 잠을 설치는 일이 많으신가요?

8. 자신이 초라하다고 생각 하시나요?

9. 최근 죽고 싶다는 생각을 해보셨나요?

10. 최근 체중이 급격하게 줄어 들었 나요?

위 6가지 항목에 해당하신다면 우울증의 증상으로 의심하시고 전문의와 상담하시는 것을 권합니다.

 

 

우울증 증상 테스트 2. 일주일 동안 지속 여부

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다. 

2. 먹고 싶지 않았다. 입맛이 없었다.

3. 가족, 친구가 도와줘도 울적한 기분이 들었다.

4. 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다.

5. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.

6. 우울했다.

7. 하는 일마다 힘들게 느껴졌다.

8. 미래에 대하여 희망적이라고 느꼈다.

9. 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.

10. 두려움을 느꼈다.

11. 잠을 설쳤다. 잠을 잘 이루지 못했다.

12. 행복했다.

13. 평소보다 말을 적게 했다 : 말수가 줄었다.

14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.

15. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.

16. 생활이 즐거웠다.

17. 슬픔이 느껴졌다.

18. 사람이 나를 싫어하는 것 같았다.

19. 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다. 

 

우울증 원인

우울증 원인은 매우 다양한데요.생물학적으로는 우울증 원인 뇌의 신경전달물질의 불균형이 문제가 되는것으로 알려졌는데요.특히 세로토닌이라는 물질의 저하가 관련이 깊습니다.그러나 우울증 원인 외로움,실직,경제적인 어려움 등등 환경적 요인도 우울증을 유발할 수 있습니다.

허나 우울증 경우 2개월 이내의 초기 완쾌율이 70~80%에 이르는 질환인데요.우울증 치료방법은 정신치료방법과 약물치료방법이 있습니다.우울증 치료방법 정신치료는 크게 지지정신치료와 정신분석으로 나뉘게 됩니다. 

 

지지정신치료방법은 환자의 약해진 자아를 지지함으로써 현실문제에 대한 대처 능력과 적응 능력을 향상시키는 방법을 말합니다.그리고 정신분석은 무의시적인 갈등을 탐색하며 이로 인한 짐을 덜어주는 치료방법을 말합니다.

우울증 치료방법은 이외에도 인지행동치료와 대인관계치료등도 시행할 수 있는것으로 알려졌습니다.우울증 치료방법 약물치료 방법도 있는데요.항우울제 투여하면 2~3주 후에 효과가 나타나는것으로 알려졌습니다.

 

우울증을 극복방법

1. 취미생활 갖기 : 다양한 사람들을 만나 취미 생활을 즐기는 것은 곧 자신에게 기쁨을 가져다 주는 일 입니다. 평소 취미 생활을 한다면 우울증 예방 좋습니다. 

 

2. 사람들 만나기 : 우울증을 앓고 있는 사람들은 사람들을 만나기 꺼려한다고 합니다.사람들과의 교류를 지속적으로 피하게 되면 오히려 병세가 악화 된다고 하는 데요. 우울감 생길 수록 자신의 감정을 이해해주고 이야기를 들어줄 사람들과의 교류가 필요하다고 생각합니다.

 

 

3. 규칙적인 운동 하기 : 운동을 하게 되면 스트레스가 풀린다고 합니다.또한 산책을 나가 바람을 느끼며 자연을 보는 것은 우울감을 없애줄 수 있습니다.

4. 규칙적인생활 하기 : 불규칙 적인 생활습관은 우울증을 키우는데 영향을 끼친다고 합니다.평소 규칙적인 생활 습관을 가지시는 것이 필요합니다. 

5. 긍적적인 마음 갖기 : 부정적 생각은 우울증에 있어 가장 좋지 않은 것이라 생각됩니다.항상 긍정적인 마음을 갖길 바랍니다.

 

우울증에 도움이 되는 음식을 섭취하는것도 좋습니다. 첫째로 호두가 좋습니다. 호두에는 오메가3 지방산이 풍부하여 우울증 증상을 감소시켜줍니다. 그리고 베리류를 섭취해보는것도 좋습니다. 한 연구결과에 따르면 항산화제가 우울증의 증상을 크게 낮춰졌다고 합니다.

토마토도 우울증에 도움이 됩니다. 우울증 퇴치하는데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있기때문입니다.무엇보다도 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 주면서 마음을 안정시키는 작용을 하다보니 우울증에 좋다고 할 수 있습니다.

이상 우울증에 대해 알아보았습니다.