음주,비만 지방간에 좋은 음식 12가지
지방간의 주원인은 음주와 비만이며 심한 영양부족에 의해서도 생길 수 있습니다. 보통 지방간이 있는 사람의 경우 외관상으로 크게 눈에 띄는 것은 없지만 무증상부터 피로감, 오른쪽 상복부의 통증 등 개인마다 증상의 차이와 정도가 다양하게 나타납니다. 평상시 음주를 즐기거나 비만이 심한 분들 등 지방간의 위험 요소를 가진 사람이라면 꾸준히 조심하면서 관리할 필요가 있습니다. 지방간이 있게 되면 내장형비만, 당뇨병, 고혈압, 동맹경화를 같이 가지고 있는 경우가 많아 그대로 방치할 경우 간염이나 간경변 등의 만성 간 질환으로 진행될 수 있다고 합니다.
운동을 해도 식이요법을 병행하지 않으면 없어지지 않는 지방간 오늘은 지방간에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
지방간에 좋은 음식 1. 꽃송이 버섯
백혈구의 표면에 있는 텍틴1의 경우에는 면역력이 떨어질 경우 생성되거나 회복되지 않는 치명적인 단점이 있습니다. 꽃송이 버섯에 함유된 베타D글루칸을 섭취할 경우 백혈구의 면역 세포를 활성화 시켜주어
면역력을 증가 시켜주는 역할을 해주는 연구 결과도 발표 되었습니다. 백혈구 면역 세포 증강으로 장이 건강해지면 혈액이 맑아지기 때문에 세포에 좋은 영양분이 공급되고 더불어 간의 부담을 줄여주어 지방간에 큰 도움을 주는 음식입니다.
지방간에 좋은 음식 2. 부추
부추에는 비타민과, 칼슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환, 간기능 강화, 간 해독작용을 도와줍니다. 부추 속의 유화알릴 성분은 신경을 진정시키는 작용을 하며 비타민 B1의 흡수를 좋게 하여 탄수화물의 이용률을 높입니다. 철분이 많아서 혈액을 정상화 하며 세포에 활력을 주는 역할을 합니다. 부추는 부작용이 거의 없는 식물 중 하나로 따뜻한 성질을 가지고 있어 간기능 개선 및 강화에 도움이 되고 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게해 위와 장에도 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
지방간에 좋은 음식 3. 쑥
쑥 또한 지방간에 좋은 음식인데요. 간의 해독을 도와주고 손상된 간세포의 복구를 돕는다고 합니다. 면역력 강화에 도움이 되며 생리통이나 위장점막보호를 하고 대장의 건강과 혈관을 청소해 주는 등의 효능이 있습니다.
지방간에 좋은 음식 4. 청국장
청국장에는 지방을 분해하고 콜레스테롤의 수치를 낮추어주는 효과가 있어서 지방간을 예방하는 역할도 합니다. 비타민 B2, 제니스테인, 천연 인슐린이 풍부하게 함유되어 있어서 간 세포의 재생과 중성지방 및 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 지방간을 예방하기 위해서는 청국장을 끓여서 먹는 것보다는 생으로 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.
지방간에 좋은 음식 5. 비트
비트도 지방간에 좋은 음식입니다. 피를 정화하여 혈관에 좋다고 알려진 비트는 신장 건강에도 좋고 간에도 좋습니다. 당뇨, 빈혈, 변비, 항암, 스트레스, 심방병, 알레르기 등에 좋은 음식입니다.
지방간에 좋은 음식 6. 다시마
간의 독소를 배출하는 것을 도와주는 작용을 해서 간을 튼튼하게 해줍니다. 저칼로리에 섬유질이 품부해서 다이어트 식으로도 좋구요. 알긴산성분으로인해서
동맥경화도 방지해요. 탈모에도 이로운 것으로 알려져 있구요. 체력 회복과 피로개선, 노화방지등으로 효과가 있습니다.
지방간에 좋은 음식 7. 구기자
구기자는 간세포 생성을 촉진 시켜 지방간에 좋은 음식입니다. 염증에 탁월한 효능을 가지고 있구요. 눈 건강과 뇌졸증 및 동맥경화 기력 강화와 당뇨병 예방에도 상당히 좋다고 합니다.
지방간에 좋은 음식 8. 마늘
메틸시스테인 성분이 풍부해 간암 및 대장암 발병을 억제하며 항암 효과가 뛰어난 마늘은 간암 수술 후 좋은 음식 및 간에 좋은 음식으로 각광받고 있습니다. 성인 하루 권장량인 생마늘 1~2쪽 가량을 꾸준히 섭취할 경우 간 건강 개선에 도움이 됩니다.
지방간에 좋은 음식 9. 헛개나무열매
헛개나무열매도 상당히 좋은 음식입니다. 이름을 딴 기능성 음료수가 나올 정도로 건간에 좋은 나무에요.
숙취해소 및 피로회복에도 굉장히 좋은 효과를 가지고 있습니다. 관절염을 예방하는 효능도 있으며 변비해소와 소변을 원활하게 해주는 이뇨 작용도 해줍니다.
지방간에 좋은 음식 10. 밀크씨슬
각종 유해 활성산소로 인한 간세포 손상을 막는 밀크씨슬은 대표적인 간 영양제로 인기가 높습니다. 또한 밀크씨슬은 간 기능 개선에 효능이 뛰어나기 때문에 만성 피로 개선에도 효과적입니다.
지방간에 좋은 음식 12. 결명자
결명자도 기본적으로 지방간에 좋은 음식으로 간장 및 신장 건강에 좋습니다. 변비 예방에도 탁월한 효능이 있으며 콜레스테롤을 개선해 고혈압과 동맥경화를 방지하고 숙취해소에도 좋습니다. 눈 건강에도 좋고 입내새 제거의 효능도 가지고 있습니다.
지방간에 좋은 음식 11. 당근
당근은 간기능 개선과 장건강과 고혈압 예방, 시력, 및 간기능 증진을 시키는 지방간에 좋은 음식입니다.
이상으로 지방간에 좋은 12가지 음식에 대해 알아보았습니다.