중성지방이 많은 지방간 증상과 식사요법

지방간증상과 식사요법

사무직직장인의 필수 질병인 지방간, 지방간은 운동을 열심히 한다고 해서 쉽게 없어지지도 않는다. 운동은 열심히 하는데, 나이가 들수록 지방간이 중증이라고 하는데, 지방간에 나쁜 음식을 보니 조금 이해가 되기도 한다. 사탕, 꿀, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 옥수수 건강한 음식이라고 많이 먹었는데. 나에겐 안좋은 음식이였다. 오늘은 지방간 증상과 식사요법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

간의 기능

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로서 각종 영양소를 대사, 저장시키며 약물과 음식에 의한 독성을 해독하며, 담즙을 만들어 지방의 소화를 돕고 단백질을 합성한다. 간질환은 종류가 많고 원인과 증상에 따라 식이요법도 다르므로 간질환의 종류에 따라 적합한 식사를 해야한다. 지방간이란 간에 중성지방이 많이 쌓인 상태를 말한다.

지방간의 원인

- 편식, 영양의 불균형
- 과음, 약의과용
- 소화효소의 장애를 일으키는 질환
- 저산소혈증, 세균감염, 내분비호르몬 장애
- 비만인 사람의 50%이상이 지방간이 있다고 한다.
- 또한 당뇨병이 있는 사람들도 지방간인 경우가 많다고한다.

지방간 증상

지방간이 되면 피로감을 느낀다. 식욕부진, 메스꺼움, 복부팽만감, 변비, 간의 비대 등의 증상이 나타날수 있으며 지방간은 그 원인을 제거하고 식사요법을 잘 실행하면 빨리 회복가능하다.

지방간의식사요법과 지방간에좋은음식
1. 술을 피한다. 알코올은 간에서 중성지방 생성을 증가시키고 점차적으로 간세포를 파괴할 수 있다.

2. 정상체중을 유지한다. 비만인 경우 체중조절이 필요하며 체중조절을 위해서는 과식을 피하고 운동을 규칙적으로 한다.

3. 단백질을 적당히 섭취한다. 살코기, 생선, 두부, 콩, 계란, 우유와 유제품 등을 섭취하되 많이 섭취하지 않도록 한다.

4. 당질섭취를 너무 지나치지 않게 하도록 한다. 과다한 당질 섭취는 중성지방의 합성을 증가시키기때문이다. 사탕, 꿀, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마, 옥수수 등의 당질이 많은 식품은 조절하도록 한다.

5. 채소류는 신선한 것으로 충분히 섭취하도록 한다.

지방간의 1일 식단표