지방 분해 음식 8가지

지방을 분해하는 음식은 무엇일까요?

여름철 다이어트를 시작하시는 분들 많이 있으실텐데요.. 과연 운동만 열심히 해서 살이 빠질까요? 개인적으로는 운동보다는 식이조절이 더 중요하다고 생각이 듭니다. 식이조절로만 살을 빼는 사람은 봤어도, 운동만으로 살을 빼는 사람은 별로 못봤습니다.

섭취하는 음식물들이 지방을 태워주는 음식이라면 다이어트 하는데에 도움을 받을 수도 있고 부담없이 섭취할 수 있어서 좋겠지요. 지방을 태워주는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보았습니다.

 

1. 살코기

단백질 성분은 다이어트에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요, 포만감을 많이 주기 때문에 식이조절에 도움을 주게 됩니다. 또한 단백질 성분은 소화될 때 높은 발열 효과가 있기 때문에 소화될 때 음식물 섭취한 칼로리의 30% 정도를 태워준다고 합니다. 이는 지방이나 탄수화물들 보다 단백질 소화시키는데 많은 에너지들이 필요하기 때문이라고 하네요.

 

2. 베리류

비타민 C를 섭취하게 되면 살을 빼는데 도움을 준다고 하는데요, 전에 티비에서도 운동과 식이조절을 하는데도 살이 잘 안빠진다고 하는 사람에게 전문의가 비타민 섭취를 추천하는 것을 본적이 있었습니다. 이는 신진대사를 증진시켜주고 콜레스테롤 수치를 조절해 주기 때문에 지방을 희석시켜주는데 도움이 되는 것이라고 합니다. 운동 전 딸기 및 라즈베리의 베리류를 섭취하게 되면 지방을 30% 더 태우는 것으로 알려져 있습니다. 이 외에도 귤, 오렌지, 레몬 등도 효과가 있다고 하니 참고하시길 바라겠습니다.

 

3. 저지방 유제품

저지방 우유나, 치즈, 요구르트 등에는 칼슘이나 비타민D가 풍부하게 들어있기 때문에 근육량을 보존하고 키워주는데 도움을 준다고 합니다. 그냥 굶어서 빼는 다이어트는 몸속의 영양분이 빠저나가면서 거의 탈수증상과 함께 영양실조 증상이기 때문에 굶어서 하는 다이어트는 반드시 요요가 온다고 합니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 몸의 적당한 근육을 만들어 주는 것이 신진대사도 높여주어 다이어트 하는데에 도움을 주고 요요현상도 예방해 주기 때문에 저지방 유제품 섭취 등을 하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

 

 

4. 견과류

저지방 다이어트 시에는 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류를 섭취하게 되면 체중, 지방, 혈당을 감소시켜 준다고 합니다.

 

5. 통곡물

오트밀이나 현미 등의 곡물에는 섬유질이 많이 들어있기 때문에 정제된 곡물에 비해 2배나 많은 칼로리를 태워준다고 합니다. 이 외에 고구마에도 이러한 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문에 다이어트 시 섭취하게 되면 도움을 받을 수 있을 것입니다.

  

 6. 고추

매운 것에 들어있는 캡사이신 성분은 몸의 열을 내게 하여 칼로리를 태워주는 효과가 있다고 합니다. 하지만 이러한 매운 고추를 그냥 먹는 것 보다는 다른 음식물들과 같이 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

7. 겨자 및 카레

겨자와 카레에 들어있는 강황 성분은 다이어트에 도움이 된다는 것은 많이 들어보셨을 것입니다. 이 강황 성분은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당, 중성지방, 지방산, 콜레스테롤 등을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식이라고 합니다.  

 

8. 생강

일본에서 생강 섭취는 건강식품으로도 자리잡혀 있는데요, 이는 천연 혈관확장제 역할을 해서 몸의 열을 내어 따뜻하게 해주는 성질을 갖고 있다고 합니다. 때문에 여자들에게 매우 좋은 음식이기도 합니다. 몸이 따뜻해지게 되면 신진대사도 원활하게 되기 때문에 붓기도 빼주고 다이어트 하는데에도 도움을 준다고 합니다.

 

지방을 분해해주는 음식과 함께 운동을 병행한다면 살이 휠씬 잘 빠질겁니다. 우리모두 날씬이가 되어서 당당한 하루 시작합니다.