칼로리가 낮은 음식 8가지로 다이어트
매일매일 운동을 열심히 하는데도 살이 빠지지 않는 이유는 칼로리가 높은 음식을 먹어서일까요? 아니면 칼로리가 낮지만 늦게 먹어서 일까요? 중요한 건 살이 안빠진다는 건데, 살을 빼려면 운동보다 먹는 걸 조정하는게 제일 중요하다고 생각합니다. 오늘은 다이어트를 위해 칼로리가 낮은 음식에 대해 알아보고, 저녁에 배고플 때 폭식을 해도 덜 찔 수 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 단호박
단호박은 100g당 대략 29칼로리 정도인데요 단호박 처럼 맛있는 음식이 칼로리 낮은 음식입니다. 저는 단호박을 무척이나 좋아하는데 아무리 칼로리가 낮다고 많이 먹으면 안됩니다. 단호박은 말그대로 단 호박이니 그런 심심한 음식을 드시다가 단게 땡기신다면 사탕이나 껌보다는 단호박을 드시기 바랍니다. 또한 단호박은 피부 미용에도 도움이되고 단호박은 붓기를 제거해 주는데도 효과가 있답니다 다리와 얼굴등에 붓기가 많으신 분들은 다이어트도 할겸 단호박을 자주 드시는 걸 추천 드립니다.
2. 닭가슴살
닭가슴살이야 두말할 필요도 없을정도로 많은분들이 알고 계시는데요. 닭가슴살은 닭 부위중에서도 가장 지방이 적은 부위이고 단백질이 풍부하여, 저지방 고단백 식품으로 다이어트 하시는 분들에게 많은 사랑을 받고 있습니다.
3. 곤약
곤약은 칼로리 낮은 대표음식입니다. 100g당 9칼로리 정도니 참 어마어마한 칼로입니다. 아무리 먹어도 살이 안찌겠네요. 그렇지만 사실 곤약을 매일매일 먹는다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 만난을 가공하여 만들어진 곤약은 다이어트 식품 중에서도 일인자라고 할 수 있습니다. 글루코만난이 장 운동을 활발하도록 만들어 장을 깨끗하게 해주고 변비예방에도 효과가 있으며, 칼로리가 낮아 체중감량에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 곤약이 칼로리가 낮은 음식이라 많이 섭취하여도 상관은 없습니다만, 영양가 역시 거의 없어 필요한 영양소는 다른 식품을 통하여 섭취하셔야 합니다.
4. 두부
고단백질 식품인 두부는 다이어트에도 좋습니다만, 근육만들기와 같은 몸매를 가꾸는데에도 도움이 됩니다. 콩으로 만든 두부는 항암효과가 있으며, 동맥경화 예방이나 치매예방, 골다공증 및 심혈관질환을 개선해주는 효과도 볼 수 있습니다.
5. 바나나
저열량 식품인 바나나는 지방이 거의 없고 나트륨이 매우 낮으며, 칼로리가 낮아 비만인 분들에게도 적합한 과일입니다. 바나나를 꾸준히 섭취하시면 많은 효능들을 볼 수 있는데요. 피부미용이나 변비예방, 면역력 강화, 치아미백, 정력강화, 혈관계질환 개선 등 많은 효과를 가지고 있으니 다이어트 뿐만아니라, 우리 몸을 위해서라도 즐겨먹으면 좋을 것 같습니다.
6. 자몽
자몽은 칼로리를 태우는 데 도움을 주는 과일로 유명합니다. 이는 신진대사의 속도를 높여주기 때문인데요. 수분은 물론 식이섬유가 풍부해 포만감을 오랫동안 유지해주고 혈당을 안정시키는 효과도 뛰어나다고 합니다.
7. 샐러리
우리가 먹은 것보다 더 많은 칼로리를 태워주는 채소가 바로 샐러리인데요. 성분 대부분이 수분으로 균형 잡힌 식단 일부분으로 도움을 주지만 필수 미네랄과 영양분은 부족해 다른 음식과 곁들여 먹는 것이 효과적이라고 합니다.
8. 통곡물
통곡물은 정제 곡류보다 몸에 좋다는 것은 이미 널리 알려진 사실이죠. 이는 혈당 유지에도 도움이 돼 만성질환 예방에 효과가 있으며 소화에 시간이 걸리므로 포만감도 오랫동안 지속해 다이어트에도 도움이 되는 칼로리 낮은 음식이라고 합니다. 또한 이런 곡물류에는 탄수화물 외에도 비타민과 미네랄이 풍부하지만 지방은 적어 그야말로 이상적인 영양 공급원이라고 할 수 있습니다.