콜라겐 효능 8가지와 콜라겐이 많은 음식
1. 콜라겐 효능
1) 피부 미용
콜라겐은 몸안에 있는 노폐물들을 제거하고 피부에 영양소와 산소를 공급함으로써 피부미용에 만점인 역할을 한다고 합니다. 콜라겐은 피부의 주요 성분으로, 피부를 강화시키는 역할을 하며 탄력과 수분에 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 생성이 줄어들어 건조한 피부와 주름이 형성됩니다. 콜라겐 영양제는 주름과 건조를 줄임으로써 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐 영양제를 복용한 여성은 복용하지 않은 여성보다 피부 건조도가 떨어지고 피부 탄력이 크게 증가한다고 합니다.
2) 노화방지
콜라겐은 피부미용에 효과가 크다는 건 익히 알고 있으시죠. 늙게되는 것은 몸안의 활성산소가 많아지기 시작하면서 가속도가 붙기 시작하는데요. 콜라겐이 이 활성산소를 제거하는 역할을 함으로써 노화를 방지해주는 효능이 있다고 합니다.
3) 근육 질량 및 강도 증가
근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성되어있습니다. 근육을 강하게 유지하고 제대로 기능하기 위해서는 단백질이 필수적인데, 콜라겐 영양제는 연령과 관련된 근육량 손실이 있는 사람들의 근육을 성장케 하고 힘을 키워줍니다.
모든 병의 근원이라고 할 정도로 중요시 여겨지는 것이 혈액순환이라고 합니다. 콜라겐은 우리 몸에 있는 나쁜 콜레스트롤 수치를 낮춰줌으로써 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈액순환이 잘되면 신진대사가 활발해지고 몸이 건강해 질 수 있습니다.
5) 관절통 완화
뼈와 뼈 사이에 있는 연골이 나이가 들면서 점점 닳아 없어져서 뼈와 뼈가 부딫힘으로써 아프기 시작합니다. 이 중요한 역할을 하는 연골의 주성분이 콜라겐이랍니다. 그러므로 콜라겐을 많이 섭취하면 그만큼 연골에 좋은 영향을 끼치게 된답니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소하면서 골관절염과 같은 퇴행성 관절 장애가 발생할 위험이 증가한다고 합니다. 일부 연구에 따르면, 콜라겐 보충제를 복용하면 염증을 줄이고 신체의 콜라겐 합성을 자극해 골관절염과 같은 관절 질환이 있는 사람들의 통증을 완화하고 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
6) 골밀도 증가
콜라겐은 뼈, 근육, 혈관, 연골과 같은 결합조직에 있는 단백질로, 뼈를 구성하는 성분의 80%가 칼슘과 인 등의 미네랄이며, 20%는 콜라겐 등의 단백질입니다. 콜라겐은 골밀도가 떨어져 골다공증 등 뼈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐이 악화됨에 따라 골밀도가 낮아져 골다골증으로 이어질 수 있으며 골절 위험이 더 높아집니다. 골밀도(BMD)는 뼈 발달 및 뼈 장애와 관련 있는 뼈의 무기질 함량의 척도를 말하며 골다공증과 밀접한 관련이 있습니다. 콜라겐 영양제를 섭취하면 골다골증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다.
7) 탈모예방
머리카락이 가늘어지는 것은 두피의 콜라겐 감소와관련이 있다는 연구결과가 나왔습니다. 이는 콜라겐 증가로 노화로 인한 탈모를 방지할 수 있다고 하였습니다. 머리카락에도 콜라겐 성분이 들어있다고 합니다. 그래서 콜라겐을 섭취하면 탈모방지에 큰 효과를 준다고 합니다.
8) 심장 건강 증진
콜라겐은 혈액을 심장에서 신체의 다른 부위로 운반하는 혈관인 동맥을 튼튼하게 해줍니다. 반면, 콜라겐이 부족할 시 동맥이 약해져 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중의 위험도가 높아질 수 있습니다. 콜라겐 영양제를 복용하면 죽상동맥경화증과 같은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
2. 콜라겐 부작용
3. 콜라겐이 많은 음식
닭발, 족발, 돼지껍데기, 도가니탕, 닭날개, 브로콜리, 양배추, 양상추, 시금치, 정어리, 딸기, 오이, 굴, 닭고기, 생선, 두충차, 감입차
4. 콜라겐 잘 고르는 방법
콜라겐 제품은 일반적으로 일반 콜라겐, 기능성 콜라겐으로 나눠는데, 일반은 입증받지 못한 제품이며, 기능성 콜라겐은 복잡한 검증을 거쳐서 피부건강에 도움이 된다고 입증을 받은 제품입니다. 콜라겐은 달톤 수치가 낮을수록 분자 크기가 작아 체내 흡수가 잘되는데, 시중에는 300~500 달톤의 초저분자 제품이 좋습니다.