그동안은 남자가 무슨 변비 라고 생각했는데, 얼마전 부터 변비와 비슷한 증상이 나타나곤 합니다. 변을 못보는 건 아닌데, 변이 너무 딱딱해서 무척 힘이 드네요. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비에 좋은 음식

다시마
첫번째 소개해드릴 변비에 좋은 음식으로는 다시마가 있습니다. 다시마에 함유된 알긴산 성분이 장운동을 향상시켜 변비증상이 있는 경우 섭취하시면 좋습니다. 또한, 다시마는 노폐물이 장에 머무르는 시간을 단축시켜 배변활동이 원활하도록 도와주는 효과가 있습니다.

고구마
섬유질이 함유되어 있는 고구마는 이로운 세균수를 늘리고 대장운동을 촉진시켜서 대변의 양을 늘려준다고 합니다.

사과
사과에 함유된 펙틴 성분이 장의 운동을 향상시키고 장을 보호하여 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아줍니다. 아침에 사과를 하나씩 먹어주면 변비예방에 도움이 됩니다.

청국장
대표적인 발표식인 청국장은 소화활동을 향상시키고 장을 깨끗하게 해주는 효능을 가지고 있어 변비를 치료하거나 예방하는데 좋으며, 숙변제거에도 도움이 됩니다.

현미
현미에는 식물성 섬유질이 풍부하게 함유되어 변비에 도움이 됩니다. 꼭꼭 씹어서 먹어야 위에 부담을 줄일 수 있으며, 씨눈까지 함께 먹는 것이 더욱 좋습니다. 밥을 지으실 때 현미를 섞어서 하는 것도 좋습니다.

민들레
민들레에는 식이섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 체내의 소화흡수력을 향상시키고, 변비치료에 뛰어난 효과가 있습니다.

팥
팥은 장의 기능을 도와주고 이뇨작용을 향상시켜 체내의 불필요한 수분을 배출시키는 효과가 있습니다. 또한, 쉽게 포만감을 느끼게 해주어 과식을 막을 수 있어 비만치료에도 좋은 음식입니다.

식초
식초에 함유된 구연산과 초산성분이 장활동을 도와주고 소화를 촉진시켜 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와주는 효능을 가지고 있습니다. 또한, 식초의 유기산 성분이 함유되어 장을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있어 변비개선이나 피부트러블, 알레르기성 피부개선에도 도움이 됩니다.

숙주나물
숙주나물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하도록 도와줘 변비가 있는 분들이 섭취하시면 도움이 됩니다.

냉이
냉이는 체내에 있는 나쁜 세균들을 해독시켜 변비속에 있는 대장균을 제거해주는 효능을 가지고 있어 변비 개선에 도움이 됩니다.

상추
상추에는 비타민, 미네랄, 수분 등이 풍부하게 함유되어 장의 운동을 활발하도록 도와주어 변비해소에 도움이 됩니다.

알로에
마지막으로 소개해드릴 변비에 좋은 음식으로는 알로에가 있습니다. 알로에에는 알로인, 에모딘이라는 성분이 홤유되어 있어 식욕을 좋게 해주고 위장의 기능을 도와 변비치료에 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.